电臀是怎么练的？每个人都能练成电臀吗？狗子陪主人排队做核酸抖成电动臀
2022-08-17 11:33:05|
来源：大西洋网 作者：
【电臀是怎么练的】
1、少坐多走：日常的生活中想要练就电臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助于练成电臀臀。
2、夹臀：夹臀就是双脚站立成一个直线型，然后屁股用力，不断地把两个臀瓣夹起来，可以感受到屁股的力量向一起聚合，这是个非常有效的方法。很快会见效。
3、后踢腿：另外还有现在各种运动中非常流行的一种方式就是后踢腿，当双脚站立的时候，其中的一个腿用力的向后抬起，可以感受到屁股在向上延伸的力量，经常后抬腿可以使我们臀部的肌肉得到有效的拉伸，富有弹性。
4、侧踢腿：跟后踢腿有异曲同工之妙的方式是侧踢腿，同样是双脚站立时，一条腿用力的向侧部踢出去，这样可以通过有力的拉伸使臀部两边的肌肉得到锻炼，增强弹性，增强臀部的力量，这样就可以使臀部看起来既丰满又有力量。
5、侧弓步：侧弓步是很多健身的老师推荐的比较多一种方式，锻炼者呈一种半蹲的姿态，然后一条腿呈弓形向前拉伸，这个动作非常的消耗体力，如果姿势做得正确会使腿部感受到一种酸酸的感觉，当你有了这样的感觉的时候就说明已经出了效果。
【每个人都能练成电臀吗】
分享6个虐臀的动作，让你在家或者是在健身房也可以进行训练，提高自身的代谢能力，降低体脂率，练出迷人的翘臀。
1、负重宽距深蹲
2、负重深蹲+侧弓步
3、宽距深蹲弹动
4、向后箭步蹲
5、哑铃直腿硬拉
6、站姿后抬腿
